Menangani Insomnia atau
Susah Tidur
Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur, maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaiknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dakam menjalani aktivitas sehari-hari. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga kehidupanya untuk tidur. Menurut penelitian, hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Satu dari tiga orang di laporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Oleh karena beberapa masalah tidur dapat di atasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter, maka diagnosis diri (self diagnsis) manjadi sangat penting.
Tidur adalah proses yang amat di perlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru, perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism), memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisme dan biokimiawi tubuh. Hal penting yang terjadi saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi gelombang otak.
Jadi dengan maemahami proses penurunan frekuensi gealombang otak, kita dapat melihat bahwa tidur mwmiliki beberapa tahapan, mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha), tidur dengan mimpi (adanya REM – Rapaid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta, dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang delta.Jika kita dapat mengatur frekuensi gelombang otak kita sampai pada taraf gelombang delta, kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang, tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi, maka kita tidak memerlukan banyak tidur. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur.
Bbeberapa masalah tidur antara lain: insomnia, narcolepsy, hypersomnia dan apnea.
Insomnia
Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang di alami oleh penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kersulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Sering kali penderita terbangun lebih cepat dari tang di inginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguan insomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia).
Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Dalam penelitian di laporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang serius.
Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika Anda alami lebih dari sepuluh hari. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat kita dapat menggunakan tekhnik-tekhnik relaksasi dan pemrogramanbawah sadar. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi gelombang otak agar sesering mingkin berada dalam kondisi relaks dan meditatife sehingga ketika kita harus tidur kita tidak meengalami kesulitan untuk menurunkan gelombang otak ke frekuensi delta.
Narcolepsy
Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa di sembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus. Justru penderita Narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat, seperti sedang memimpin rapat biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang, seperti: marah, takut, atau jatuh cinta. Serangan Narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi.
Hypersomnia
Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Sering kali penderita di anggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal, namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri.
Apnea
Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Lebih dari 5 juta penduduk Amerika Serikat mengalami gangguan ini. Faktor resiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight), usia paruh baya terutama pada wanita, atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengtalami ketergantungan obat. Apnea adalah penyakit yang disebut juga “to fall asleep at the wheel” karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. Ketika terserang, penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. Penderita apnea mengalami kesulitan bernapas bahkan berhenti bernapas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut “tindihan”). Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebap kan kematiaan seketika pada penderita.
KIAT MENGATASI INSOMNIA
1. Hal pertama yang harus di lakukan sebelum tidur adalah mengendorkan ketegangan syaraf maupun otot-otot tubuh Anda. Lakukukan senam ringan dan mandi dengan air hangat.
2. Atasi ketegangan mental atau tekanan pikiran dengan melakukan tekhnik relaksasi (menurunkan gelombang otak) sebelum tidur.
3. Sebelum tidur, hindari mengkonsumsi makanan, min uman maupun obat-obatan yang mengganggu metabolisme tubuh Anda, seperti: rokok, kopio, minuman .beralkohol , dan sebagainya.
4. Cipatkan suasana dan lingkungan ruangan yang nyaman, seperti suhu, sinar lampu, kebersihan dan kerapian. Gunakan wewangian untuk aromaterapi dan menenangkan pikiran Anda.
5. Jangan memaksakan diri untuk tidur, tetapi nikmati suasana dan kenyamanan yang Anda ciptakan. Sampai Anda akhirnya jatuh tertidur.
Free Template Blogger collection template Hot Deals SEO
